20230325

下午健身房练了腿和背 尖步深蹲和史密斯深度

史密斯深度的要点：

• 双脚与肩同宽 脚尖八字开 膝盖打开禁止内扣

• 吸气收紧核心 髋部往后坐 腰部挺直 双腿部弯曲到平行

• 注意腰不能弓的太过

之前做这个动作 偶有膝盖不舒服的感觉 总结起来应该是：

• 膝盖有可能内扣

• 髋部没有完全蹲下来 双腿没有平行于地面 而是翘起来屁股

• 双腿重心没有放在杠铃垂直状态

看完视频后有不少启发

练习背部 要先收肩胛 再发力 斜方肌 背阔肌 一个是向上拉 一个是下拉

总结：

这两个动作做了不少次 总感觉不得要领 问题还是在于没有掌握细节